Cześć chciałabym się zapytać czy takie połączenie grup mięśniowych ma sens. Zależy mi na tych ''mniejszych'' więc chcę trochę je pomordować ;p 1) Nogi, Barki, Triceps 2) Klatka, Biceps, Triceps 3) Plecy, Barki, Biceps Z góry dzięki za pomoc.
[...] ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-1 0 2. Martwy ciąg 4x7 3. Zakroki/wykroki/przysiad butgarski 4. Uginanie nóg leżąc Lecz chciałbym wykonywać go 3 razy w tygodniu ale wtedy klatka, plecy itp. były by trenowane co tydzien, a staż mam już ponad 7 miesięcy bez przerw i myślałem nad tym żeby zmodyfikować go tak że dzień legs byłby dniem FBW, w [...]
Witam, Zaczynam właśnie trening masowy + dietę i zastanawiam się czy będę mógł biegać na rozgrzewce przed treningiem ok. 10 min, w tempie 10 km/h. Zahamuje to w znaczny sposób rozwój mięśniowy? Mój plan treningowy to: Dzień A Klatka piersiowa + brzuch 4 x serie - Wyciskanie płaskiej leżąc 3 x serie – Wyciskanie hantel leżąc 3 x serie – Wyciskanie [...]
Witam, mam pytanko ułożyłem sobie plan i mógłby ktoś coś doradzić, pomóc, sprawdzić czy jest w miarę ok? Dodam, że ćwiczę na domowej siłowni, posiadam drążek własnej roboty, ławkę 2x hantle, gryf prosty wyciąg górny ( samorobny) ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. [...]
[...] żeby progresować, bo niestety na zakresach ~12 powtórzeń było to bardzo ciężkie. Jest sporo ćwiczeń na klatkę, ponieważ zawsze był to mój mankament i chciałem aby była pełna (chyba źle technicznie robiłem za młodu ćwiczenia i barki, ręce były zawsze większa i klatka odstawała). Trening robię 3x w tygodniu zazwyczaj -> A/rest/B/rest/rest/C
[...] FBW B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Y-Raise 3x12 Opcja 2 Dałem pull przed push żeby klatka miała dłuższą przerwe między ćwiczeniami bo jest ich więcej na nią, chyba że nie ma to sensu FBW Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie [...]
[...] z hantlami w płaszczyźnie klatki w oparciu o kolano 5 serii Wtorek brzuch 1 podciąganie kolan do klatki wisząc 2. Hollowbody Tu jeszcze chce coś wymyślić Środa i Sobota klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Wyciskanie hantli ławka skos+ 4 serie 3. Rozpietki hantle skos - 4 serie 4. Wyprosty ramion z za głowy z hantlami [...]
[...] dni nie treningowe wszsytko podobnie tylko kreatynke z deztroza rano na czczo TRENING trening zaczynam od bieżni -15-20minut potem robię trening siłowy, podzielony na plecy/klatka/nogi/barki/biceps z tricepsem i przedramiem, zalezy od dnia , po treningu znow bieżnia 15-20min generalnie biegam na tetnie 170 jest to trucht na 9. i tu kolega mi [...]
Siema, Trenuje kolarstwo, amatorsko. Mam trenera osobistego. Ale gość nie zna się na siłowni totalnie. Trenuje ok. 6 godzin w tygodniu (3-5 razy), treningi na mocy. Chciałbym uzupełnić swoje treningi rowerowe siłownią. W związku z tym, że rower jest dla mnie priorytetem, chciałem maksymalnie zredukować czas na siłowni do 45 min na trening i [...]
Cześć, jestem tu nowy i liczę na pomoc. Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć : Klatka - Triceps Plecy - Biceps Barki - Nogi Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 [...]
Witam.. Od roku czasu chodzę na siłownię. Zawsze ćwiczyłem 2xbiceps/tyg i 1xtriceps/tyg ... Czy mogę też ćwiczyć dwa razy w tyg ? Mój plan.. Poniedziałek: Plecy+Biceps Wtorek: Klatka+Triceps Środa: Nogi Czwartek: Barki:Biceps + brzuch w DT
[...] co dwa dni. Ale od tamtego czasu do dziś ćwiczę 2 razy w tyg. Aktualnie wazę 72kg, mierze 188cm i mam 16 lat. Według mnie barki, triceps, biceps są widoczne efekty ale klatka to jakas masakra. Co o tym myślicie? Link do treningu FBW 1 i 2 https://****************/trening/artykuly/6462-trening-fbw-full-body-workout-w-domu.html [...]
Witam od miesiąca ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu . Prosił bym o ocenę planu i ewentualne uwagi. Krótko o mnie 37 lat praca po 8-10 godzin na budowie , co do spożywanych kalorii 2400 ( około ) liczone na fitatu . Staż na siłowni miesiąc , natomiast co do wagi to z 89 kg spadłem na 86,5 kg mało ale cóż zrobić . Suplementy :beta alanina , [...]
[...] , ziemniaki z kurczakiem jakas surowka 6 jajek dziennie jakis twarog , tluszczy najmniej, pracuje 8 h dziennie nie mecze sie za bardzo , praca 1 zmianowa 7-15 Moj plan to klatka bic , plecy tric , nogi barki 3 dni split.Ktos cos doradzi? Moze przeniesc sie na fbw 3-4 x w tygodniu .Co do techniki wydaje mi sie ze jest dobra , na silowni mam [...]
Cześć! Chciałbym prosić was o ocenę moje planu treningowego, cel - budowanie masy mięsniowej. Od roku cwicze na silowni, pierwsze pol roku ze wzgledu na zamieszanie covidowe itp.. treningi nie byly regularne. Od pol roku cwicze regularnie, poczatkowo zrobilem redukcje, aktualnie staram sie zbudować masę mieśniową od 6 miesięcy. Do tej pory [...]
[...] Nie mam zbytnio pieniędzy i rzadko kiedy ulepszam swoją domową siłownię. Aktualnie mam 23 lata, trenuję od pażdziernika 2019, trenuję splitem 3 dni w tygodniu (plecy-biceps,klatka-triceps,nogi-barki) , jestem w posiadaniu 80kg ciężaru + hantle + gryf łamany. Na gryf łamany wchodzi 40-50kg łącznie z ciężarem gryfu. Niestety ten gryf jest dość [...]
Witam serdecznie trenuję sobie już 1rok ,proszę o pomoc bo sylweta wygląda trochę bida jak na taki staż wiem że to jest nie dużo ale jestem zawiedziony Trening FBW Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka wyciskanie hantli 4x12,Wyciskanie sztangi 4x12 Plecy wiosłowanie hantlami 4x12 Barki wzniosy bokiem i przodem 4x12 Biceps wyciskanie o kolano 4x8 [...]
Cześć prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę już prawie 2 lata i trenuję planem split podzielonym na 2 części. Pierwszy split-klatka i biceps -wyciskanie na płaskiej-to ćwiczenie wykonuję pod siłę-3 serie od 4 do 8 powtórzeń przy czym gdy dojdę do 8 powtórzeń to zwiększam ciężar o 1.25 kg z każdej strony i znowu zaczynam [...]
